+7928-818-50-03
gaudpo_sk@mail.ru
Цветной антистресс
10.04.2026
Мы прекрасно понимаем и знаем, как сильно вы подвержены ежедневному стрессу и как важно сохранять свое ментальное здоровье в норме. В ритме современной жизни рабочие проблемы часто не отпускают нас даже после завершения трудового дня, лишая сна и покоя.
Именно поэтому Центр ДПО проводит бесплатные мини-тренинги по профилактике эмоционального выгорания. Занятия проводит наш клинический психолог Наталья Николаевна Литвинова и делится с участниками уникальной методикой «Дыхание цветом».
Что же это за техника и как она работает? Упражнение удивительно простое, но эффективное. Вам не понадобятся коврики или специальная одежда — только ваше внимание и легкие.
Как правильно выполнять упражнение:
1. Займите удобное положение сидя или стоя, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться.
2. Представьте, что вдыхаете вы не просто воздух, а облако определенного цвета. Визуализируйте, как этот цвет проникает через грудную клетку, наполняет каждую клеточку тела, а на выдохе уносит с собой напряжение, усталость и негативные эмоции.
3. Дышите выбранным цветом в течение 2–3 минут, сохраняя медленный и размеренный ритм.
Наталья Николаевна пояснила, что правильное дыхание само по себе насыщает мозг кислородом и нормализует работу нервной системы. Оно снижает уровень кортизола (гормона стресса), что напрямую улучшает качество сна, стабилизирует настроение и возвращает ощущение контроля над своими эмоциями. А добавление цвета усиливает этот эффект за счет психологической ассоциации — так называемой цветотерапии.
Рассказываем, какой цвет за какое настроение отвечает:
- Оранжевый — цвет радости, тепла и оптимизма. Он помогает бороться с апатией, дарит энергию и повышает самооценку.
- Голубой и синий — идеальные «цвета сна». Они успокаивают разум, снимают мышечное напряжение и помогают быстро отключиться от тревожных мыслей перед сном.
- Желтый — стимулирует умственную деятельность и прогоняет сонливость, возвращая ясность мысли.
- Зеленый — цвет гармонии и баланса. Он снижает тревожность, восстанавливает сердечный ритм и помогает найти компромисс в конфликтной ситуации.
- Фиолетовый — вдохновляет и помогает абстрагироваться от суеты, настраивая на творческий лад.
Слушатель курса приехала на обучение в подавленном состоянии. Девушка призналась:
«Попробовала дыхание цветом. Оранжевый помогает не ворчать, когда подопечный в третий раз переспрашивает, как меня зовут. Голубой — быстро успокаивает после того, как потерялись очки, которые висели на шее. Зелёный — вообще находка: дышишь минуту и уже не хочется спорить, кто съел конфету из тумбочки. Техника простая, ничего смешного не происходит, а на душе легче. Спасибо».
Мы дышим нашими фирменными цветами и наполняем свои рабочие будни позитивом! Присоединяйтесь к бесплатным мини-тренингам — советуем каждому попробовать эту простую и приятную технику уже сегодня.
Мы прекрасно понимаем и знаем, как сильно вы подвержены ежедневному стрессу и как важно сохранять свое ментальное здоровье в норме. В ритме современной жизни рабочие проблемы часто не отпускают нас даже после завершения трудового дня, лишая сна и покоя.
Именно поэтому Центр ДПО проводит бесплатные мини-тренинги по профилактике эмоционального выгорания. Занятия проводит наш клинический психолог Наталья Николаевна Литвинова и делится с участниками уникальной методикой «Дыхание цветом».
Что же это за техника и как она работает? Упражнение удивительно простое, но эффективное. Вам не понадобятся коврики или специальная одежда — только ваше внимание и легкие.
Как правильно выполнять упражнение:
1. Займите удобное положение сидя или стоя, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться.
2. Представьте, что вдыхаете вы не просто воздух, а облако определенного цвета. Визуализируйте, как этот цвет проникает через грудную клетку, наполняет каждую клеточку тела, а на выдохе уносит с собой напряжение, усталость и негативные эмоции.
3. Дышите выбранным цветом в течение 2–3 минут, сохраняя медленный и размеренный ритм.
Наталья Николаевна пояснила, что правильное дыхание само по себе насыщает мозг кислородом и нормализует работу нервной системы. Оно снижает уровень кортизола (гормона стресса), что напрямую улучшает качество сна, стабилизирует настроение и возвращает ощущение контроля над своими эмоциями. А добавление цвета усиливает этот эффект за счет психологической ассоциации — так называемой цветотерапии.
Рассказываем, какой цвет за какое настроение отвечает:
- Оранжевый — цвет радости, тепла и оптимизма. Он помогает бороться с апатией, дарит энергию и повышает самооценку.
- Голубой и синий — идеальные «цвета сна». Они успокаивают разум, снимают мышечное напряжение и помогают быстро отключиться от тревожных мыслей перед сном.
- Желтый — стимулирует умственную деятельность и прогоняет сонливость, возвращая ясность мысли.
- Зеленый — цвет гармонии и баланса. Он снижает тревожность, восстанавливает сердечный ритм и помогает найти компромисс в конфликтной ситуации.
- Фиолетовый — вдохновляет и помогает абстрагироваться от суеты, настраивая на творческий лад.
Слушатель курса приехала на обучение в подавленном состоянии. Девушка призналась:
«Попробовала дыхание цветом. Оранжевый помогает не ворчать, когда подопечный в третий раз переспрашивает, как меня зовут. Голубой — быстро успокаивает после того, как потерялись очки, которые висели на шее. Зелёный — вообще находка: дышишь минуту и уже не хочется спорить, кто съел конфету из тумбочки. Техника простая, ничего смешного не происходит, а на душе легче. Спасибо».
Мы дышим нашими фирменными цветами и наполняем свои рабочие будни позитивом! Присоединяйтесь к бесплатным мини-тренингам — советуем каждому попробовать эту простую и приятную технику уже сегодня.
С заботой, Центр ДПО
Оставьте отзыв