Колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса

Доброго времени суток, уважаемые коллеги!

Часто в своей практике психолога я сталкиваюсь с такой фразой: «Хочу что-то изменить в своей жизни. Хочу стать счастливым, но не знаю с чего начать». В наш век информации, она сыплется со всех сторон: тут и рассказы успешных людей, и гуру восточных практик, и другие люди, которым кажется, что они знают, как сделать человека счастливым.

Современное общество навязывает множество стереотипов, связанных с успехом, счастьем, благополучием. Человеку кажется, что он станет счастливым, если достигнет высокого статуса, заработает денег или съездит на модный курорт.

Но, на смену временной эйфории часто приходит уныние, апатия и фрустрация (расстройство планов). А все потому, что в погоне за «успешным успехом» человек перестает понимать, где его истинные желания, а где навязанные извне.

Л. Н. Толстой в своем произведении «Война и мир» писал: «Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастна по-своему», но на самом деле каждая семья и каждый человек счастливы по-своему.

И, чтобы не разочароваться в собственной жизни и правильно расставить приоритеты, есть интересная методика, которая называется «Колесо жизненного баланса».

Люди, которые увлекаются психологией и саморазвитием, хорошо знакомы к тем, что такое колесо баланса. Это отличное упражнение, с помощью которого можно время от времени «мониторить» состояние дел, ставить цели с учетом текущей ситуации.

Колесо баланса (или колесо жизни) – это визуализация, позволяющая оценить достижения в каждой из исследуемых сфер, выделить приоритетные направления, требующие особого внимания.

Простыми словами – это техника, помогающая определить истинные желания и улучшить качество жизни. Это упражнение для тех, кто желает изменений в своей жизни, но не знает, с чего начать.

Упражнение подразумевает разделение жизни на сферы, которые имеют приоритетное значение. Но смысл не в том, чтобы разграничить значимые области, а в том, чтобы оценить их, сопоставить степень развития каждой, выявить сбалансированные отрасли и нуждающиеся в гармонизации.

На Колесе баланса можно выделить следующие сферы:

Но, можно выбрать и другие сферы, самое главное, чтобы эти сферы были актуальны именно для вас.

Колесо баланса жизни выглядит как рисунок-схема достижений. Каждый сектор влияет на удовлетворенность. Считается, что у гармоничных людей рисунок получается ровным, т.е. все сферы жизни задействованы одинаково. Такой человек в общепринятом понимании считается счастливым.

Можно составить шаблон для детей, но использовать не только сферы жизни, но и социальные роли: сын (дочь), друг, брат (сестра). Что еще важно для ребенка? Процесс развития, обучения, взаимоотношения с близкими, комфорт и т.д.

Наиболее распространенный вариант колеса баланса выглядит иначе: в одном или нескольких секторах наблюдается значительный перекос.

Вы, можете сказать: «Построил колесо, увидел, какие сферы проседают, в принципе, я все это и так знал. В чем польза?».

Конечно, цель применения техники, не просто выявить проблемные сферы, поэтому следующим шагом, нужно определить для себя желаемый уровень. Определить, насколько хотелось бы, чтобы та или иная сфера была развита. 

Следующий шаг: Разработать стратегию по развитию «отстающих» позиций.

Например:

Через два месяца составить новую модель, сравнить с предыдущим вариантом. Благодаря этой манипуляции вы сможете отследить свой прогресс.

В процессе выполнения упражнения очень легко попасть в ловушку собственных убеждений:

1. Колесо чужих ожиданий. Психология массового сознания такова, что человек не всегда может отделить свои желания от чужих. Составляя матрицу, многие люди идут на поводу у общепринятых стандартов успеха. Человек одержим чужими желаниями, а про свои не знает ничего. Даже если он выполнит намеченные задачи, удовлетворение получить не удастся.

2. Стремление все успеть. Важно научиться расставлять приоритеты. Желание тратить равное количество времени на несколько сфер одновременно приведет к нервному истощению, а не к гармонии. Лучше направить усилия на улучшение чего-то одного.

3. Игнорирование объективных обстоятельств. Не стоит обесценивать свои достижения при малейших неудачах.

4. Отсутствие сроков реализации планов. Необходимо разделять ближайшие и отдаленные задачи. Если последние попадают в группу ближайших, то человека ждет разочарование, поскольку не хватить ни сил, ни времени. Это же касается и сроков, в течение которых предполагается повлиять на ситуацию. Желательно давать себе 3 месяца на реализацию намеченных целей.

Каждый сектор следует рассматривать в контексте текущей ситуации. Форс-мажорные обстоятельства никто не отменял, поэтому стоит учитывать все нюансы.

Многие допускают ошибки при составлении колеса баланса жизни. Часто они просто обманывают себя. Лучше бы его назвать колесом ожиданий, потому что некоторые, глядя на кривое сооружение, полученное в результате упражнения, падают духом и опускают руки. Они считают, что на таком колесе далеко не уедешь.

Чтобы избавиться от иллюзий, уберите идеализацию жизни и ожидания. Так колесо становится намного ровнее. Ведь наша жизнь прекрасна во всех ее проявлениях. Люди привыкли к хорошему, перестали ценить то, что имеют. Они обращают внимание только на то, чего у них нет.

Эта техника, хороша тем, что ее можно делать самим, а можно вместе с психологом или коучем. Специалист задаст вам нужные вопросы в нужное время, поможет увидеть возможности, которые вы не заметили, ведь у каждого из нас есть «слепые пятна». Слепым пятном называют зону, которая выпадает из вашего поля зрения. Проще говоря, это то, что существует, но вы его упорно не замечаете. 

Ниже для Вашего удобства представлены несколько шаблонов для составления Колеса баланса.

1. Методика "Колесо жизненного баланса"

В добрый путь, уважаемые коллеги! 

Если Вам потребуется помощь, мы всегда готовы Вам ее оказать. WhatsApp для связи: +79283495465.

Присоединяйтесь к группе в телеграмм https://t.me/+NGZe0uUwS1Y5YzJi

С заботой о Вашем психическом здоровье, 

Методист Центра ДПО, практикующий психолог,  Литвинова Наталья